מתחילים בנשימות עמוקות ובהרפיה.
מרפים את הגוף החל מהקרקפת ועד אצבעות הרגליים.
את עכשיו בהרפיה עמוקה וזה מוביל אותנו לשלב הראשון.
שלב ראשון – הפני את תשומת ליבך לתודעה. הרגישי את התודעה הגבוהה מתרחבת סביב ובתוך גופך. אור שחודר דרך הראש לתוך הגוף, ממלא את גופך באור אשר מחלחל החוצה להילה ויוצר סביב גופך, הילה של אור זוהר. הגוף עכשיו עטוף בהילה לבנה שמתרחבת ומכילה את החדר כולו ואת כל מי שבתוכו.
הזוהר מתרחב לבית כולו. הרגישי אהבה שבוקעת מליבך ועוטפת את כל מי שנמצא בחלל הבית. האור מתרחב ומקיף כעת את כל השכונה. דעי שברמה מסוימת הנך מחוברת כעת לכל נפש חיה במרחב השכונתי.
האור מוסיף להתרחב ועכשיו הוא מקיף את העיר כולה. מתרחב ומקיף את הארץ כולה, המזרח התיכון, כדור הארץ כולו.
הרגישי עצמך מחוברת ליקום כולו.
ראי עצמך כפי שאת באמת: תודעת אור המחוברת לכל מה שקיים ביקום כולו.
קחי נשימה עמוקה ואנו עכשיו נעים לשלב השני.
שלב שני – הודיה – הביאי לתודעתך 5-10 דברים אשר הביאו ללבך שמחה, הנאה, אושר, ב – 24 השעות האחרונות. אם אין לך מספיק דברים, הרחיבי את ההודיה לשלשת הימים האחרונים, שבוע, חודש אחרון.
חשבי על דברים שקרו בעבודה, בבית, בזמנך החופשי, עם אהובייך.
חושי בלבך את התחושה הנעימה שמלאה אותך כאשר חווית את הדבר עליו את מודה.
אפשרי לזיכרונות הללו להחוות דרך כל החושים. הרגישי את השמחה שחשת בזמן ההתנסות והביאי אותה שוב ללבך.
קחי לך דקה להודות על כל אותם הדברים.
חושי את ההודיה רוטטת בתוככך ומשודרת דרך ההילה למרחב כולו.
שלב שלישי – הרחקת מטענים שליליים – רגשות שליליים לאדם או למקרה.
דמייני מישהו שיש לך עמו מטען שלילי. זה יכול להיות דבר קטן או גדול.
דמייני את האדם במרחק של 3 מ'.
אמרי לו שאת מצטערת על הכעס שעמד ביניכם ושאת יודעת שאתם מחוברים ביניכם בכל הרמות
(כל מטען שלילי נגד מישהו או משהו במרחב, הוא בסופו של דבר נגד עצמנו ולכן עלינו להשתדל לנקות את המטענים הללו ככל שניתן).
כשתסיימי לבקש סליחה מאותו אדם, בקשי ממנו לסלוח לך. דמייני אותו סולח לך.
דמייני את הסליחה נעה ישר לתוך ליבך. הרגישי את השלווה שמציפה אותך כאשר את חשה בכך שהסליחה היא פשוטה ואפשרית.
נשמי כמה נשימות עמוקות ואז נעבור לשלב הבא.
שלב רביעי – דמייני את עתידך:
דמייני תחומים שונים של חייך וכיצד הם מתפתחים בשנה הקרובה. הרחיקי ראות אף רחוק יותר ודמייני את חייך בשלוש השנים הקרובות. אפשרי לתרגיל להיות חופשי, שתפי את כל החושים ואל תגבילי את דמיונך.
כיצד יראו חייך בעוד שלש שנים: כיצד תראה בריאותך, כיצד יראה גופך, הקריירה שלך, משפחתך? מי יהיו חברייך הקרובים? אלו קישורים חדשים יש לך?
מה את תורמת לעולם? מה מצבך הכלכלי? אלו שינויים הבאת למסע הרוחני שלך?
אלו התנסויות כיפיות והרפתקניות זימנת לחייך? כיצד נראים חיי האהבה שלך?
קחי כמה דקות ודמייני בנדיבות. זכרי לשלב את כל החושים: צליל, טעם, מגע, מראה, ריח. הפכי את החלימה בהקיץ ברורה, מפורטת ובהירה.
כדי לסגור שלב זה אמרי לעצמך את המשפט הבא: "אני מאפשרת לזה ואף ליותר, להתממש בחיי".
שלב חמישי – דמייני את היום המושלם.
אפשרי לכל הדברים הנפלאים שדמיינת 3 שנים קדימה, להגיע עכשיו אל הרגע הזה ובעזרתם דמייני כיצד נראה יומך היום, כשהם כבר קיימים בתוך חייך.
דמייני את היום הנפלא הזה מהרגע שבו פקחת את עינייך. ראי עצמך קמה בהרגשה טובה. את מודה על כל הטוב שהיקום זימן לחייך. יושבת למדיטציה, מתרגלת, אוכלת ארוחת בוקר בריאה וטעימה ויוצאת לפעילות שאותה את אוהבת בכל ליבך. את פוגשת אנשים נפלאים וביחד אתם יוצרים עולם שמח ושלוו. דמייני את מרחב העבודה שלך בהיר ומלא אור. דמייני חברים ובני משפחה עמם את נפגשת לאחר העבודה. דמייני את ילדייך שמחים וטובי לבב. בערב את אוכלת לאור נרות ארוחה נפלאה עם אהובייך. בלילה במיטה את מודה על יום נהדר וצוללת לתוך שנת לילה טובה ומטיבה.
ודאי שכל חמשת החושים מצטרפים. חווי זאת בבהירות מתוך רגשות של שמחה, אושר והודיה.
קחי דקה לדמיין את היום הזה ואפשרי לו להתגשם בדרך שגורמת לך להרגיש שמחה וקלילות אין קץ.
נשמי נשימה עמוקה ונועי לשלב השישי.
שלב שישי – קראי לכוח עליון בו את מאמינה: אלוהים, מלאכים, מדריכים, ישויות אור, העצמי הגבוה. את קוראת לכוח עליון פנימי או חיצוני.
בקשי מהכוח הזה לברך אותך, לתת לך עוצמה, תמיכה ועזרה כדי לאשר ליום הזה להיות נפלא. כדי לאפשר ליום הזה להכיל בתוכו את מה שדמיינת 3 שנים קדימה. דמייני מתוך שמחה כי רק כשאת בשמחה, יכולה את להתחבר לתדר העוצמתי והאותנטי שלך ובעזרתו לברוא מציאות שתורמת לך ולאחרים.
הרגישי את התמיכה הזו עוטפת אותך. הרגישי קרן של אור נכנסת דרך הכתר ומציפה את הגוף כולו. הרגישי את האנרגיה המגינה הזו. דעי שהשפע נמצא לצידך ושהיקום ממלא את כל בקשותייך.
קחי לך מספר דקות להרגיש את האנרגיה הזו עוטפת ותומכת בך.
אנו נצא עכשיו מהמדיטציה לצילי הקערה הטיבטית. כשאסיים לנגן תהיי מוכנה לאפשר ליומך להתגשם ולשפע ולהצלחה להיות חלק מימייך בשנים הבאות עלייך לטובה.