באופן עקרוני, אנו מתרגלים את אותו רצף של תרגילים באופן יומיומי. אני פגשתי את התרגול הזה בשנת 2003 במהלכה למדתי שיאצו. כשהתחלתי לתרגל את השיטה באופן קבוע היה נדמה לי שאשתעמם עקב החזרה על אותו רצף תרגילים שוב ושוב, אלא שהופתעתי וגיליתי: שכשהגוף שלי למד להכיר את התרגילים היטב, הראש שלי הפסיק לעסוק בטכניקה ויכולתי להפנות את תשומת ליבי לתחושות הגוף, לרגש שעלה בי, לרטט ואף למצוא את עצמי במצב מדיטטיבי עמוק ומרפא.
את תרגילי הבסיס אנו מתחילים בדרך כלל במדיטציה קצרה של התבוננות בגוף. במהלכה אנו סוקרים את הגוף, מקשיבים לו וחווים את הרגשתינו. האם יש לנו אזורי כאב, האם הגוף מונח בנוחות על המזרון. סקירת איבר אחרי איבר נותנת לנו אינדיקציה לגבי מיקום כאבים וחסימות להם ניתן יתר תשומת לב במהלך התרגול.
לאחר שסיימנו את המדיטציה אנו מתחילים בתרגיל שנקרא “לדפוק על דלתות החיים”. תרגיל שמטרתו לעורר את זרימת האנרגיה בגוף כולו.
השלב הבא הוא של חימום כל מפרקי הגוף: קרסוליים, ברכיים, אגן, מפרקי כפות הידיים והאצבעות, מרפקים, כתפיים וצוואר.
רק אחרי שנסיים את החימום הזה נוכל לגשת לתרגילי הבסיס.
תרגילי הבסיס של הדו-אין מחולקים כך שכל תרגיל יכלול זוג מרידיאנים, הכולל איבר ייני ואיבר יאנגי.
התרגילים מבוצעים על פי רצף מסוים וקבוע של הזוגות כאשר מתחילים בזוג המרידיאנים הנוסף, יוצא הדופן ואחר כך עוברים לששת הזוגות בסדר המופיע להלן:
• מרידיאן כלי הדם המקבל – .C.V ומרידיאן כלי הדם הראשי – G.V. –שני הערוצים הנוספים החוצים את הגוף – תפקידם לווסת את אנרגית 12 המרידיאנים הנ”ל.
• מרידיאן הראות ומרידיאן המעי הגס – אחראים על פעולות החילוף והסילוק.
• מרידיאן הטחול ומרידיאן הקיבה – אחראים על הכנסת מזון לגוף, עיכולו והטמעתו.
• מרידיאן הלב ומרידיאן המעי הדק – המרת חומר ומיזוגו.
• מרידיאן הכליות ומרידיאן שלפוחית השתן – אספקת האנרגיה וטיהור הנוזלים בגוף.
• מרידיאן מעטפת הלב ומרידיאן שלושת המחממים – הגנה ומעורבות בתפקודי מערכת הדם.
• מרידיאן הכבד ומרידיאן כיס המרה –אחסון והפצה של אנרגיה חיונית.